Aus dem Leben des Puschelhuhns: Erzählung zur Entspannung
Moin, ich bin das Puschelhuhn. Ich weiß, ich weiß, so heißt sonst keiner, klingt wie ein Spitzname. Schau mich doch an, wenn ich nicht „Puschelhuhn“ heiße, wer sonst? Na eben. Das passt schon. Was ich den ganzen Tag so tue? Ich behalte die Insektenpopulation im Blick. Rein aus wissenschaftlichen Gründen, versteht sich. Gelegentlich wird tatkräftiges Einschreiten verlangt, das erledige ich mit dem Schnabel ganz fachgerecht. Nee, nichts zu danken: Es schmeckt mir ja auch. Ich helfe, wo ich kann, ist doch klar. Ach so, was ich den ganzen Tag so tue? Ich halte meine Federn in den Wind. Der ist hier am Hamburger Stadtrand mal spielerisch, mal wild und mal…
Entspannungsübung: Wie Butter und Honig auf heißem Toast
Heute teile ich eine kurze Entspannungsübung, die sich in diversen Settings und Gruppenstunden einsetzen lässt. Die Teilnehmer*innen liegen auf dem Boden oder sitzen mit Kontakt zur Rückenlehne entspannt auf dem Stuhl. Alle werden gebeten, die Augen zu schließen und bewusst loszulassen. Die Kursleitung beschreibt ein goldgelbes, warmes Toastbrot, das frisch geröstet wurde. Achtsam stellen wir uns vor, so warm und weich wie diese Toastscheibe zu sein und den Körper schwer und locker werden zu lassen. Auf dem Toast verstreichen wir gedanklich Butter, die sofort schmilzt und Teiche bildet. Wir schmiegen den Rücken an den Boden oder die Stuhllehne und versuchen, mit dem Untergrund zu verschmelzen: Ganz geschmeidig zerfließen unsere Körper….…
Eine eigene Oase gestalten: Die Lizenz zum Entspannen
Hast du einen privaten Platz, den du deine Oase nennst? Wo du abschalten kannst, deiner Leidenschaft folgen und deine Talente kultivieren? Wo dich niemand stören darf und du in deine eigene Welt abtauchst? Ich habe Stück für Stück meinen ehemaligen Nähtisch im Schlafzimmer, der weitgehend arbeitslos war, in einen Basteltisch umgestaltet. Viel besser, als am Esstisch zu sitzen und jedes mal alles hinräumen und wieder abbauen zu müssen! Gerade habe ich das kleine blaue Puppenregal mit einem Heißluftföhn von alter Ölfarbe befreit und neu gestrichen. Über die Monate habe ich vorhandene Stehsammler, über die Kleinanzeigen ergatterte Utensilos und Fundstücke aufgearbeitet, in Grün und Blau gestrichen und mir einen Hobbyplatz eingerichtet.…
Achtsamkeit: Wolkenmeditation in der Gruppe anleiten
Für die Achtsamkeitsstunde mit den SeniorInnen schrieb ich eine Wolkenmeditation. Dazu stellten alle ihre Stühle entlang der Fensterfront auf, schauten in den Himmel und ließen sich von meiner Moderation leiten. Damit auch die BewohnerInnen, die die Gruppe nicht besuchen, sie einmal unbeobachtet ausprobieren könnten, verfasste ich einen Text für die monatliche Hauszeitschrift. Wer für eigene Treffen diese Form der Entspannung und Naturbeobachtung verwenden will, findet sie im kostenfreien Download: Wolkenmeditation Informationen, Praxistipps und Erfahrungen zu Andachten und Gesprächen über persönliche Themen präsentiere ich in meinem Praxisbuch „Über die großen Fragen des Lebens sprechen. Achtsamkeit und Spiritualität in der Sozialen Betreuung“. Es ist aufgeteilt in die Bereiche Achtsamkeit, Spiritualität und philosophische…