Locker vom Hocker: Steife Rücken flexibilisieren
Mach dich locker!
Umgangssprachlich werfen wir manchen Menschen vor, dass sie einen „Stock im Arsch“ hätten. Diese Übung eignet sich daher besonders am Anfang einer Lachyoga-Stunde, um einander aufzuwärmen und eine möglicherweise steife Stimmung zu lockern.
Je nachdem, wie die Senior:innen sich verhalten und welche Vorlieben sie inenrhalb einer Gruppenstunde haben, kann tatsächlich der „Stock aus dem Arsch“ gezogen werden: Dafür drehen sich alle so, dass sie im Stuhlkreis sitzend seitlich platziert sind und einander am Rücken berühren können.
Wer nicht berührt und / oder gekitzelt werden möchte, darf dies zu Beginn sagen!
Es erfolgen nur die Berührungen, die explizit erwünscht sind!
Die Senior:innen beginnen, einander am Rücken zu streicheln oder sanft zu kitzeln. Ziel ist, dass a
lle miteinander warm werden, über die absurde Situation lachen und die Berührungen genießen.
Wer nicht mehr angefasst oder gekitzelt werden möchte, darf jederzeit aussteigen!
Ganz klar ist auch, dass einander nicht an den Po oder den Bauch gefasst werden darf!
Sollte diese Übung für Ihre Senior:innen nicht passend sein, Sie die Grundidee aber gut finden:
Wandeln Sie die Aktivitäten so ab, dass sie optimal zu Ihrer Gruppe passen!
Lied: Variante zu „Frere Jacques / Bruder Jakob“
Heute bieten wir ein Bewegungslied an, das (wenn gewünscht) die Berührungen fortsetzen kann:
In der ersten Strophe gleiten alle mit der eigenen Hand am Arm Richtung Schulter hoch und danach wieder hinab. Wenn die Teilnehmenden Berührungen genießen, können dies auch jeweils zwei Personen beieinander tun.
In der zweiten Strophe „piekt der Igel“ im Vorbeigehen sanft die Nachbarin. Achtung: Dies sollte wirklich nur vorsichtig geschehen und nur bei denen, die dies wünschen!
Kleine Schnecke, kleine Schnecke,
kriecht herauf, kriecht herauf.
Glitscht dann wieder runter, glischt dann wieder runter,
ha ha ho, ha ha ho.
Kleiner Igel, kleiner Igel,
piekt sein’ Freund, piekt’ sein Freund,
„Oh Entschuldigu-hung, oh entschuldi-guhung,“
Ha ha ho, ha ha ho.
Dicker Bä-här, dicker Bä-här,
schläft gleich ein, schläft gleich ein:
Komm wir wecken iiihn, komm wir wecken iiihn,
ha ha ho, ha ha ho.
Text: Marie Krüerke ©
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